Sự phát triển của công nghệ đã khiến cho cuộc sống hiện đại trở nên đơn giản hơn, tiện lợi hơn. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động tĩnh tại như ngồi làm việc văn phòng, xem TV hay chơi game đã ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi chúng ta. Thật may mắn, đi bộ là một hoạt động giải trí và có rất nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Hãy cùng khám phá những tác dụng của đi bộ mang lại.
Đi bộ là một hoạt động phù hợp với mọi lứa tuổi và không đòi hỏi một sức khỏe quá tốt. Kể từ trẻ em đến người cao tuổi, ai cũng có thể tận hưởng những tác dụng của đi bộ. Ngay cả những người có vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch cũng nên bắt đầu tập đi bộ để thấy tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe của mình.
Tác dụng của đi bộ là gì?
Tăng cường sức khỏe tim mạch là tác dụng của đi bộ hữu ích nhất
Việc đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đi bộ hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Hơn nữa, hoạt động này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Giảm cân và tăng cường sức khỏe về mặt chức năng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đi bộ là hoạt động hữu ích nhất để giảm cân và tăng cường sức khỏe về mặt chức năng. Bằng cách tập trung vào việc di chuyển, bạn có thể đốt cháy calo dư thừa, tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cường miễn dịch.
Cải thiện tâm trạng và giúp bạn giảm căng thẳng
Ngoài tác dụng về mặt sức khỏe, đi bộ cũng có tác dụng của đi bộ tích cực đối với tâm trạng của mỗi người. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ sản xuất hormone endorphin, giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện cảm xúc. Đi bộ cũng là một hoạt động giúp giảm stress rất hiệu quả.
Nên tập luyện đi bộ vào khoảng thời gian nào
Nên tập luyện đi bộ khi thời tiết đẹp, không quá nắng hay mưa. Trung bình mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút để đi bộ. Bạn có thể chia ra thành các đợt 10-15 phút trong ngày để đi bộ cho hiệu quả hơn. Nếu bạn mới bắt đầu tập đi bộ, hãy bắt đầu từ những quãng đường ngắn và từ từ tăng dần khoảng cách trong thời gian.
Làm thế nào để đi bộ hiệu quả?
Để có được kết quả tốt nhất từ hoạt động đi bộ, bạn nên áp dụng một số kỹ thuật sau:
Bước chân đúng cách
Để giảm tối đa áp lực và giảm nguy cơ bị đau đầu gối, bạn nên đặt bàn chân đầu tiên lên sàn, rồi đặt gót chân xuống. Hãy chú ý đến việc giữ thăng bằng khi di chuyển và không nên đưa bàn chân quá xa khỏi mặt đất.
Đi bộ với tốc độ vừa phải
Đi bộ với tốc độ vừa phải là điều quan trọng khi muốn đạt được hiệu quả. Bạn nên chọn tốc độ đi bộ phù hợp với khả năng của mình và tập trung vào việc giữ thăng bằng, bước chân đúng cách.
Thở đều và sâu
Thở đều và sâu là cách giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy tập trung vào hơi thở của mình và đảm bảo rằng bạn thở đều và sâu trong suốt quá trình đi bộ.
Xem thêm bài viết khác từ Cẩm nang sức khỏe:
- Tác hại của việc thủ dâm Mọi thứ bạn cần biết
- Chữa Viêm Họng Tất cả những gì bạn cần biết và nên làm
Đi bộ với người khác
Nếu bạn không muốn đi bộ một mình, hãy đến các nhóm thể dục ngoài trời hoặc tìm kiếm một người bạn cùng đi bộ. Khi bạn có một người bạn cùng đi bộ, bạn sẽ được động viên và có thể tăng thêm động lực để tập luyện.
Những tác dụng của đi bộ
Những tác dụng của đi bộ cho cơ thể
Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, nâng cao khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.
Những tác dụng của đi bộ cho tinh thần
Đi bộ là một hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng và giảm stress. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ sản xuất hormone endorphin, giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện cảm xúc. Ngoài ra, đi bộ cũng là một hoạt động tạo niềm vui và giúp bạn nâng cao tinh thần.
Những lưu ý khi đi bộ
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu tập luyện đi bộ.
Chọn giày phù hợp
tác dụng của đi bộ bộ với giày phù hợp là rất quan trọng để giảm nguy cơ bị đau hoặc chấn thương. Hãy chọn giày có đế êm và hỗ trợ đúng vị trí của bàn chân.
Thực hiện tập luyện đều đặn
Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ hoạt động đi bộ, bạn cần phải thực hiện tập luyện đều đặn. Hãy lên kế hoạch và tập luyện theo một lịch trình cụ thể để giữ cho bạn đang đi đúng hướng.
Kết luận
Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng tác dụng của đi bộ mang lại cho sức khỏe và tinh thần của con người là rất nhiều. Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện tim mạch, tăng thể tích phổi, cải thiện tâm trạng, tăng sự sáng tạo, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giúp bạn có đôi chân khỏe mạnh và nuột nà.
Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, bạn sẽ nhận được những tác dụng tuyệt vời từ hoạt động này. Xoilac khuyên bạn cũng có thể kết hợp đi bộ với những bài tập khác để tăng hiệu quả và đa dạng hóa cách tập luyện